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大发微信 - 谁能想到用波比跳热身,谁的健身进步就会很快

2020-01-07 18:25:13

大发微信 - 谁能想到用波比跳热身,谁的健身进步就会很快

大发微信,大家好,我是旺旺。

提起波比跳的时候,我们不少玩家都联想到减脂、体能、心肺。

但很少有玩家想到用波比跳热身。

因为它有点难度,同时又很消耗体能,用波比跳热身之后,还能健身吗?

但如果你恰好具有用波比跳热身的能力,同时又这样做了,那么你的健身进步,就会很快。

我们先来解释一下波比跳热身的好处。

其实很多人害怕用波比跳热身,就是因为波比跳对心肺的负担很重。

我们做完波比跳,基本上喘的跟牛一样。

但其实你热身完毕之后,你也可以休息一两分钟啊是吧。

而波比跳对于心肺的激活能力,那基本上算是最高的。所以你用几十次波比跳就能完成心肺激活,何必慢跑十几分钟呢。

你的心肺激活程度越高,你的训练表现就越好,所以一个好的热身,应该能充分激活心肺。

所以波比跳无论对于哪种训练来说,都具有很好的热身效果。

我们如果做完波比跳感觉气喘如牛,那么可以休息一两分钟,然后进行正式训练。

其实不会影响你的训练表现,这只是你多余的担心。

爆发力,指的就是瞬间募集肌肉力量的能力,它不仅是弹跳、爆发俯卧撑这些动作里面才有用。

在平时的力量训练里面,爆发力几乎无处不在。

比如卧推从底部推起的力量,其实就是爆发力,只是看上去速度好像不是很快,但它也是瞬间募集力量。

其它的动作,硬拉、深蹲之类,在底部起身的一刹那,其实就是爆发力。

波比跳可以提前通过爆发方式来激活肌肉和稳定关节。

那么做完波比跳再去做卧推,你会发现,你卧推底部稳定性更高,卧推力量会有所上涨。

如果你不做波比跳,那么你可能需要连续做三四组卧推,才能拥有底部控制能力,才能加到最大重量。

协调性,指的就是身体各部位肌肉和关节,相互配合的能力。

你配合能力越强,那你的健身水平就越高。

那么最好的协调性训练,其实就是复杂爆发性动作。

你的动作越复杂,那么唤醒的肌肉就越多。你的动作爆发性越强,那么肌肉互相间的系统就越紧密。

所以波比跳就恰恰是复杂爆发性动作,恰恰可以提高我们身体的协调性。

用波比跳热身之后,你就可以做很多高难度动作,比如引体向上、人体旗帜和空翻。

这些动作,基本上热身动作都可以采用波比跳。

当然,还要注意,波比跳练完还要休息一两分钟。

倒立我想大家都学过,其实跟前面说的一样,倒立属于平衡动作,但是平衡的基础是协调。

你的肌肉够协调,那么你就更容易找到平衡点。

所以倒立训练之前,瑜伽手倒立之类的训练,都不妨练一练波比跳。

这可以让你更容易找到平衡点,并且维持更长时间的平衡。

在这里还要说一下我的倒立练习方法,我除了用波比跳热身,我倒立组间,会刻意蹦蹦跳跳。

这可以提高身体敏捷,这让我倒立胆量更高,同时更容易体会平衡。

那么大多数人接受的热身方法,其实就是简单、舒缓的动作来热身。

其实不是这样,舒缓简单的热身,只起到了关节润滑作用。

而像波比跳这样复杂、剧烈的动作,其实起到的热身效果,远胜于其它动作。

我是旺旺大法师,

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